co na redukcji

Zdecydowanie. Nie ma co ciągnąć redukcji zbyt długo. Aby nie odbiło się to na funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej. Od razu bilans zerowy i obserwacja.

[...] w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu masa/redukcja. Na masie dłuższe przerwy/na redukcji odpowiednio krótsze) Masz już sylwetkę zrobioną, jak na 1 redukcję uważam, że świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą [...]

Na razie będę wprowadzał zwykłą dietę, za jakiś czas może dołożę rotacje węglami. Co do diety, kalorykę dałem dziś niżej, na 2500 kcal. Treningu nie robiłem. Powoli przygotowuję się do redukcji.

[...] jedynym zainteresowaniem był komputer i świat się wokół niego obracał. A skoro postanowiłem się ruszyć na siłownię, chciałbym widzieć jakieś efekty. :) Więcej już nie urosnę, jedynie co to zmiany hormonalne oraz minimalne wewnątrz organizmu (tutaj tez główna faza dojrzewania jest już za mną). Jak nie zacząłbym redukcji ważyłbym teraz +/- 85 kg.

[...] mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, jakiś tłuszcz, jarzyny i posiłek na uczelnię jest. Jeszcze jendo pytanie. Niby wiem że rozkład kwasów tłuszczowych powinien wynosić 1:1:1. Czy na tym etapie redukcji muszę się tym bardzo przejmować?

[...] do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/bdb85728275646bc9200a37f3c7a0dc0.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak [...]

[...] do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/b9b1ab4d95c94dd9b51cfedb7876246b.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak [...]

Przy redukcji trening bicepsów jest akurat sprawą drugoplanową(nie ma w języku polskim słowa uwzględniającego, trzeci, czwarty, piąty plan, a gdzieś tam trzeba by go zaliczyć). ;-) Istotne są podstawowe ćwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Co do samej siły często bywa tak, że na deficycie kalorycznym siła spada, zwłaszcza przy dłuższych [...]

[...] objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni te trzymanie makro idzie mi tak 80/20, więc muszę się nieco zmobilizować do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć coś bardziej #yolo kombinować. Do tego dochodzi fakt, że coś mi albo siedzi na żołądku, albo trzymam wodę na brzuchu, albo po prostu.. się spasłem tak [...]

[...] ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na 12% i polecili masę. Redukcję chce już w takim razie zakończyć i wejść na masę. Tylko, że koniec redukcji to 2400kcal, teraz na początek dodałem +200kcal i tak mam zamiar co tydzień, tylko nie wiem do jakiej wartości. /SFD/2016/10/20/ce68531729ef4151be7436759ceefefd.jpg [...]

[...] ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz. Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :) No to było do redukcji, jadłem na redukcji na razie 2400kcal i teraz dodałem 200kcal i aktualnie jest 2600kcal i nie wiem jak dalej dodawać i do jakeigo momentu stąd pytanie. Co do tego [...]

[...] /SFD/2016/10/20/798648a440084c37b08133fb88fdca97.jpg /SFD/2016/10/20/99d7cc2fb8c741b2b447fffb4b3bbdcc.jpg Najlepsze, że siłowo wróciłem do ciężarów sprzed redukcji i z największej wagi. Teraz ważąc <70kg, targam tyle co za 83kg:-) Nie będę ukrywał, że w dzienniku cisza z powodu moich ostatnich przepraw z żołądkiem, o których [...]

[...] na utrzymanie wagi potrzeba okolice 1800 (zakładając, że masz lekką aktywność). Więc nie widzę (w Twoim przypadku z problemami z hormonami) ścinania jej do okolic redukcji. Utrzymanie pewnego poziomu kalorii jest istotne w "zdrowieniu" chociażby z racji ograniczenia stresu dla organizmu ucinkami. Im mniej jesz, tym sama masz gorsze [...]

[...] powolne podnoszenie kcal tak aby jak najmniej sie zalać nabrałem duzo wody i przy tym troszke fatu ale ogólnie nie było aż tak źle. Poźniej czym bliżej wakacji myślałem o redukcji lecz stwierdziłem że gdy zredukuję bd wyglądał podobnie jak rok temu bo w rok nie złapałem zapewne za dużo mięsa i lepiej dalej zostać na dodatnim bilansie [...]

Witam. Czy moja klatka "słabo" wygląda w porównaniu do reszty ciała? Każdy mówi,że jest mała, nieproporcjonalna itp. i ja tak samo twierdzę. Zdjęcie jest po redukcji. Dieta jest, trening jest, zmieniany co 3 miesiące, aktualny to ławka płaska 4x10, skos góra 4x10, i skos dół 4x12 + jakieś butterfly na koniec. Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze, [...]

[...] nie wszystko. Istotne jest również to, co i ile jemy. I nie chodzi tutaj o jedzenie samych sałatek i chudej piersi z kurczaka. Aby osiągać efekty sylwetkowe, zarówno podczas redukcji jak i w kształtowaniu masy mięśniowej, musimy organizmowi dostarczyć odpowiednią dawkę energii, witamin i minerałów. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa. [...]

Witam Co polecacie na redukcji?? Nie chodzi mi o coś co ... "spali 5kg tluszczu w tydzien i 10 kg masy miesniowej przybedzie" tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie [...]

Witam Po wakacyjnej redukcji przymierzam się do wejście na jakiś cykl. Początkowo myślałem o propie jednak wszyscy piszą, że 8 tygodni to zdecydowanie za krótko na ten środek. Niestety nie mam możliwości na dłuższy cykl ponieważ za 8 tygodni wyjeżdżam za granicę gdzie będe miał przymusową przerwę w treningach. Ktoś na tym forum pisał już, że przy [...]

[...] na trochę śmiesznych kaloriach, ale co zrobić ;-) Póki co krata się jeszcze trzyma, wagowo aktualnie to 74kg i 74,5cm w pasie, czyli ponad 3kg i 1,5cm w pasie poszło od zakończenia redukcji. Dopadło mnie przeziębienie, gardło i katar - mam nadzieję, że na tym się skończy. Wrzucam 3g wit C + duużo czosnku, do piatku musi mnie postawić na nogi.

[...] Ale pewnie, to tluszcz na tych nogach, bo to moja zmora jak wiecie %-) Natomiast to co mi się mega poprawiło, to dwugłowe uda i jestem mega ciekawa co z nich zostanie po redukcji /-)_ Ale znając życie Wojtek mnie sprowadzi na ziemię |-) |-) No to miłego dnia };-) };-) /SFD/2016/10/19/bb220933e9b84d7d978f7e93c663109b.jpg Zmieniony przez - [...]